Alle Artikel mit dem Schlagwort: Halbmarathon

8 Tipps für deinen nächsten Halbmarathon

10 Wochen, 70 Tage, 24 Trainingsläufe und 224,47 Kilometer. Ein lang gehegter Traum ist vor einer Woche tatsächlich in Erfüllung gegangen. Ich bin meinen ersten Halbmarathon gelaufen. Das war einfach nur fabulös! Gefühlt ist das Projekt rasend schnell an mir vorbei gezogen. Zehn Wochen Halbmarathontraining, das erste Mal mehr als 16 Kilometer laufen und jede Menge Disziplin. Alles ist aufeinmal vorbei und ein bisschen „lost“ fühle ich mich ehrlicherweise schon. Was soll den nun mein nächstes Ziel werden? So ganz ohne konkretes Ziel zu trainieren ist im Moment ein wenig komisch. Das Training auf dem Weg zum Halbmarathon war nicht immer ganz einfach. Vieles hat funktioniert, einiges habe ich anders gemacht und generell habe ich gut was dazu gelernt. Ein paar bewährte Tipps für den Laufwettkampf hatte ich euch ja schonmal gegeben. Heute gibt es neue Tipps & Tricks für’s Halbmarathontraining und den großen Tag. Insgesamt habe ich 8 Tipps für deinen nächsten Halbmarathon! 1. Suche dir einen Trainingplan Ab dem Zeitpunkt ab dem ich mich zum Halbmarathon angemeldet hatte, habe ich mir einen Trainingsplan …

Fitness Update #52 – Halbmarathon

Es ist geschafft. Ich bin heute tatsächlich meinen ersten Halbmarathon gelaufen!!! Insgesamt hat es so prima geklappt, wie ich es mir insgeheim erhofft hatte und für’s erste Mal bin ich rundrum zufrieden. Damit ist dies nun also das letzte Fitness Update #52 im Rahmen meines Halbmarathon Trainings. Wahnsinn wie schnell zehn Wochen Training rumgegangen sind. KW 48 – 2016 Trainingsplan: Mittwoch – Lockerer Dauerlauf: 30 min (5 km, Ø 5:54 min/km + 5 min Auslaufen) Freitag – Langsamer Dauerlauf: 36 min + 2 Steigerungsläufe* (4,8 km, Ø 7:27 min/km + 5 min Auslaufen) Sonntag – Halbmarathon 2:01:42 (ca. Ø 5:48 min/km) Stimmung: Ich bin richtig stolz auf meine Leistung! Heimlich habe ich ja mit einer Zeit um die zwei Stunden geliebäugelt, aber wollte mich nicht zu sehr daran messen. In erster Linie stand die Freude am Laufen im Vordergrund und die hatte ich auf jeden Fall! Es hat total viel Spaß gemacht und die Kilometer zogen einfach so an mir vorbei. Ich hatte keinen zähen Moment während des Laufens und habe mich über die gesamten …

Fitness Update #51 – Halbmarathon

Einen wunderschönen ersten Advent ihr Lieben! Die letzte Trainingswoche, auf dem Weg zum Halbmarathon, bricht morgen nun ganz offiziell an. Schon verrückt, dass neun Trainingswochen bereits vorbei sind. Ich habe das Gefühl als sei es erst gestern gewesen, dass ich mit dem Training angefangen habe und kann kaum glauben, dass ich heute in einer Woche ein weiteres meiner Jahresziele geschafft habe. Damit bin ich ziemlich zufrieden. Heute gibt es also mein vorletztes Fitness Update #51 zum Halbmarathon. KW 47 – 2016 Trainingsplan: Donnerstag – Schneller Dauerlauf: 45 min (8 km, Ø 5:43 min/km + 5 min Auslaufen) Samstag – Langsamer Dauerlauf: 30 min (4 km, Ø 7:50 min/km + 5 min Auslaufen) Samstag – Lockerer Dauerlauf: 115 min (19 km, Ø 6:00 min/km + 5 min Auslaufen) Stimmung: Mit dieser Woche bin ich wieder sehr zufrieden. Auch wenn mir der Anfang sehr schwer gefallen ist und ich mich nicht richtig zum Laufen motivieren konnte, desto besser war dann das Ende der Woche. Sogar die 19 Kilometer habe ich geknackt und es fühlt sich so gut …

Fitness Update #50 – Halbmarathon

Einen wunderschönen Sonntag Abend! Heute gibt es noch schnell mein Fitness Update #50 mit Neuigkeiten zu meinem dieswöchigen Halbmarathontraining. KW 46 – 2016 Trainingsplan: Donnerstag – Schneller Dauerlauf: 35 min (6,5 km, Ø 5:29 min/km + 5 min Auslaufen) Samstag – Lockerer Dauerlauf: 40 min + 4 Steigerungsläufe* (7 km, Ø 6:00 min/km + 5 min Auslaufen) Stimmung: Diese Woche hat mich ganz schön geschafft. Am Donnerstag und Samstag habe ich gerade noch so zwei kürzere Läufe hinbekommen, aber heute am Sonntag war einfach nichts drin. Ich hatte das Gefühl, dass mein Körper einfach mal Ruhe braucht. Keine 19 Kilometer laufen, sondern Entspannung und nur ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft. Das hat ganz gut getan. Auch wenn ich damit meinen Trainingsplan unterbrochen habe. Die Entscheidung kann ich aber ganz gut verkraften, da ich mittlerweile ein sehr gutes Gefühl im Hinblick auf den Halbmarathon habe. Die Strecke schaffe ich auf jeden Fall, das haben mir die 18 Kilometer letzte Woche gezeigt. Das ist doch schonmal viel wert und eigentlich alles, was ich mir zum …

Fitness Update #49 – Halbmarathon

Hello again und auf ein zweites Mal an diesem wunderschönen Sonntag. Nach leckeren veganen Kokos Brownies begrüße ich euch nun mit meinem Fitness Update #49. Quasi also das After-Workout nach der ganzen Nascherei. Nicht, dass es darum gehen sollte möglichst viele Kalorien abzutrainieren oder sich gar das schlechte Gewissen weg zu sporteln! Nein, viel mehr ist es die optimale Balance zwischen ausgiebig schlemmen und körperlicher Fitness. Sportlich gesehen war heute ein äußerst motivierender Tag. Zunächst machte sich bei mir so gar keine Lust breit nach draußen in die Kälte zu gehen und fast zwei Stunden zu laufen. Drinnen im Warmen, auf der Couch mit einem heißen Getränk hörte sich um einiges besser an. Da ich aber nur noch knapp drei Wochen bis zum Halbmarathon habe, war Faulenzen keine Option. Also Pobacken zusammen gekniffen und los ging es. KW 45 – 2016 Trainingsplan: Mittwoch – Schneller Dauerlauf: 28 min  (5 km, Ø 5:34 min/km + 5 min Auslaufen) Samstag – Lockerer Dauerlauf: 40 min + 4 Steigerungsläufe* (7 km, Ø 5:45 min/km + 5 min Auslaufen) …

Fitness Update #48 – Halbmarathon

Was für ein nass kaltes Wetter ist das heute nur gewesen – iiiiiih! Normalerweise lasse ich mich von solchen Sachen nicht von meinem Trainingsplan abbringen, aber heute war ich gefühlt aus Zucker. Ich glaube ich muss mich erst noch daran gewöhnen, dass die schöne trockene Jahreszeit bald ein Ende hat und ich zunehmend in Matsch und Fützen laufen gehen muss. Eine kleine Runde hätte ich heute wahrscheinlich sogar doch noch gemacht, aber eigentlich wäre meine große Runde von ca. 17 Kilometern dran gewesen. Über eineinhalb Stunden im Regen laufen fand ich dann doch nicht so geil. Aber lest selbst im heutigen Fitness Update #48. KW 44 – 2016 Trainingsplan: Dienstag – Schneller Dauerlauf: 40 min + 4 Steigerungsläufe* (7 km, Ø 5:46 min/km + 5 min Auslaufen) Samstag – Schneller Dauerlauf: 33 min (6 km, Ø 5:39 min/km + 5 min Auslaufen) Stimmung: Achjaaaa, ich habe diese Woche erneut nicht wirklich viel gepackt. Wieder nur zwei Laufrunden und beide sogar auch nur sehr kurz. Dafür aber war die Zeit richtig gut! So schnell war ich …

Fitness Update #47 – Halbmarathon

Es ist Halbzeit im Training für den Halbmarathon! Tatsächlich sind es nur noch fünf Wochen bis zum großen Tag. Mit dem Training komme ich prima voran, auch wenn dieses Fitness Update #47 nicht ganz so voll mit Sport gepackt ist. Trotzdem habe ich aber ein sehr gutes Gefühl. Vor den 21 Kilometern habe ich keine Angst mehr und ich glaube, dass ich sogar eine deutlich bessere Zeit laufen werde, als ich bisher angenommen habe. Ich meine bereits jetzt konnte ich 16 Kilometer in 6 min/km durchlaufen. Mega! KW 43 – 2016 Trainingsplan: Donnerstag – Lockerer Dauerlauf: 45 min + 3 Steigerungsläufe* (8 km, Ø 5:56 min/km + 5 min Auslaufen) Sonntag – Lockerer Dauerlauf: 95 min (16 km, Ø 5:59 min/km + 5 min Auslaufen) Stimmung: Wenn mich diese Woche eine Sache gelehrt hat, dann ist es, dass ich mich manchmal selbst überschätze. Mein Ehrgeiz lässt mich ab und zu die Realität etwas aus den Augen verlieren und dann glaube ich, dass ich viel mehr leisten kann als eigentlich machbar ist. Ich habe ja schon …

Fitness Update #46 – Halbmarathon

Nachdem die letzte Woche krankheitsbedingt nur so lala war, sieht dieses Fitness Update #46 schon wieder viel besser aus. Über die gesamte Woche konnte ich mich bei meinen Läufen steigern und fühle mich wieder richtig fit. Bye bye Erkältung! KW 42 – 2016 Trainingsplan: Mittwoch – Langsamer Dauerlauf: 35 min (6 km, Ø 6:15 min/km + 5 min Auslaufen) Samstag- Langsamer Dauerlauf: 40 min + 2 Steigerungsläufe* (7 km, Ø 6:04 min/km + 5 min Auslaufen) Sonntag – Lockerer Dauerlauf: 85 min (15 km, Ø 5:50 min/km + 5 min Auslaufen) Stimmung: Ich freue mich jeden Tag mehr auf den Halbmarathon im Dezember! Mittlerweile habe ich kaum noch Sorgen, dass ich die Strecke nicht durchhalten könnte und bin einfach gespannt welche Zeit es am Ende wird. Der Steigerungslauf in dieser Woche hat mir besonders viel Spaß gemacht. Es ist ein tolles Gefühl immer schneller und schneller zu werden und am Ende richtig durch zu sprinten. Am Ende war ich einfach nur K.O. und glücklich. Nächste Woche möchte ich auch wieder einen Steigerungslauf dranhängen. Was ich …

Fitness Update #45 – Halbmarathon

Diese Woche ist leider nicht so gelaufen wie geplant. Schlechtes Zeitmanagement, Faulheit und schließlich eine blöde Erkältung. Mein Plan ist nicht aufgegangen und das ärgert mich sehr! Aber manchmal steckt man in den Dingen einfach nicht drin. Immerhin kann ich von ein paar wenigen Sporteinheiten in meinem Fitness Update #45 berichten. Besser als gar nichts, oder? KW 41 – 2016 Trainingsplan: Dienstag – Lockerer Dauerlauf: 40 min (7 km, Ø 5:39 min/km + 5 min Auslaufen) Donnerstag – Lockeres Workout mit Übungen für Bauch & Beine Stimmung: Wie ihr seht habe ich mein Ziel mit drei Läufen und einem Workout weit verfehlt. Das Workout welches ich gemacht habe war ziemlich halbherzig, daher zählt es nicht als richtiges Workout. Ich wollte gerade mit dem Trainingsplan anfangen, habe die erste Runde gemacht und dann ist meine Motivation eingebrochen. Um nicht ganz einzuknicken habe ich noch ein paar einfache Bauch- und Beinübungen im Anschluss gemacht. Immerhin etwas habe ich gedacht. Das restliche Programm wollte ich dann am Wochenende nachholen. Zwei intensive Laufeinheiten. Tja, nachdem ich am Samstag mit Halsschmerzen …

Fitness Update #44 – Halbmarathon

Frisch geduscht und eingekuschelt in den dicksten Flanell Pyjama, den ich finden konnte genieße ich gerade den restlichen Sonntag Abend, nach einem unheimlich guten 12 Kilometer Lauf. Ist das nicht ganz schön kalt geworden in den letzten Tagen? Ich musste mich seit sehr langer Zeit mal wieder in meine komplette Laufausstattung werfen – Mütze, lange Hose, lange gefütterte Laufjacke, darunter noch ein Lauftop und Halstuch. Bevor ich raus gegangen bin habe ich noch überlegt, ob das nicht vielleicht zu warm wird, aber Kinder, ich war sooo glücklich alles dabei gehabt zu haben! Mit dem heutigen Fitness Update #44 läute ich also ganz offiziell die Winter Laufsaison ein. KW 40 – 2016 Trainingsplan: Dienstag – Workout: Arme & Beine Mittwoch – Langsamer Dauerlauf: 40 min (5 km, Ø 7:58 min/km) Freitag – Lockerer Dauerlauf: 40 min (7 km, Ø 5:51 min/km + 5 min Auslaufen) Sonntag – Langsamer Dauerlauf: 70 min (12 km, Ø 6:01 min/km + 5 min Auslaufen) Stimmung: Genau wie letzte Woche bin ich immer noch hoch motiviert und mega gut im Trainingsrhythmus. …