Alle Artikel mit dem Schlagwort: Fitness

Fitness Update #71

Und eine weitere wundervolle Sommerwoche liegt hinter uns. Eine sogar recht aufregende Woche muss ich sagen. Angefangen hat alles mit einem Ersthelfereinsatz auf der Autobahn am Montag. Dort habe ich leider live einen LKW Unfall erlebt und bin natürlich sofort zum Helfen an die Seite gefahren. Gewünscht hätte ich mir, dass viel mehr Menschen geholfen hätten und nicht einfach an der Unfallstelle vorbeifahren oder sogar mit ihren Handys Videos aufnehmen. Da weiß ich echt nicht was ich dazu sagen soll und kann an euch alle nur appellieren: Bitte habt eine gute Zivilcourage und helft, helft, helft! Auch wenn man denkt nicht viel tun zu können, kann jeder irgendwie helfen. Nach anfänglicher Aufregung bin ich über meine Entscheidung, rechts ran zu fahren, einfach nur glücklich und auch das kleine Menschlein im Bauch hat den Schreck wunderbar mitgemacht. Nach dem turbulenten Wochenstart wurde es dann wieder etwas ruhiger und ich habe die Woche viel für Sport genutzt. Mehr dazu jetzt im Fitness Update #71. KW 25 – 2017 / SSW 25 Trainingsplan: Dienstag – Workout: 25 Minuten …

Fitness Update #70

Hinter mir liegt ein richtig schönes Wochenende und eine ziemlich gute Woche. Nicht nur das Wetter stimmt, auch fühle ich mich derzeit einfach gut. Ich genieße die Schwangerschaft in vollen Zügen und trotz kleiner Wehwehchen habe ich mich noch nie so wohl in meinem Körper gefühlt. Die gute Woche spiegelt sich auch in meinem Fitness Update #70 wider. Zwar habe ich es nicht geschafft schwimmen zu gehen, aber war ansonsten ziemlich sportlich unterwegs. KW 24 – 2017 / SSW 24 Trainingsplan: Montag – Workout: 3 x 10 Minuten Ganzkörper Mittwoch – Workout: 25 Minuten Ganzkörper Freitag – Workout: 10 Minuten Ganzkörper Sonntag – Workout: 10 Minuten Beine & Po Stimmung: Tja was soll ich sagen, meine Stimmung ist blendend. Besonderen Gefallen habe ich daran gefunden kurze, knackige Workouts zu machen. Ich finde die bekommt man zu jederzeit prima in den Tag eingebaut und kann sich damit gut sportlich betätigen. Zudem versuche ich jeden Tag möglichst eine halbe Stunde zu spazieren bzw. mich zu bewegen. Ich merke vor allem an den Arbeitstagen wie gut dies mir …

Fitness Update #69

Oh wie schön, dass der Sommer endlich angekommen ist! Ist das Wetter bei euch ebenso herrlich? Wir haben diesen Sonntag die Freibad Saison eingeläutet und es war total herrlich. Ein bisschen gesportelt habe ich diese Woche auch. Nicht ganz so viel wie ich es mir vorgenommen hatte, aber es war schon okay. Ein bisschen ist schließlich besser als nichts. Los geht es mit meinem Fitness Update #69. KW 23 – 2017 / SSW 23 Trainingsplan: Dienstag – Schwimmen 40 Minuten Donnerstag – Workout: 10 Minuten Ganzkörper + 10 Minuten Beine & Po Samstag – Workout: 15 Minuten Bauch Stimmung: Wie letzte Woche erzählt hatte ich mir vorgenommen anstelle des Joggens schwimmen zu gehen. Diesen Plan habe ich am Dienstag direkt mal in die Tat umgesetzt und es hat richtig gut getan. Leider habe ich gemerkt, dass das Brustschwimmen im Moment so gar nichts für mich ist. Sobald ich ein paar Meter geschwommen war, zog es mir arg von Po bis Bein und ich musste wieder auf Kraulen umsteigen. Ich vermute dahinter meinen Ischias. Hat eine …

Fitness Update #68

Ein wunderschönes Pfingstwochenende wünsche ich euch! Ich hoffe ihr könnt die freien Tage genießen und euch mal so richtig ausspannen. Bei uns ist dieses Wochenende zwar ganz schön viel Trubel angesagt, aber trotzdem findet sich hier und da mal eine Minute um abzuschalten. Wenn das Wetter jetzt noch etwas besser wäre, wäre es wirklich perfekt. Aber immerhin hat es sich ein wenig besser gehalten als vorhergesagt und so konnten wir gestern Abend auf dem Balkon grillen und recht lange draußen sitzen. Jetzt kann man zumindestens schonmal sagen, dass der Sommer offiziell da ist. Gefühlt ging der Frühling ratz fatz vorbei. Verrückt, dass die erste Jahreshälfte schon durch ist, oder? Ein bisschen Sport war bei mir diese Woche natürlich auch noch drin und daher kommt jetzt mein neues Fitness Update #68. Das Ergebnis ist zwar nicht ganz so wie gewünscht, aber trotzdem ganz zufriedenstellend. KW 22 – 2017 / SSW 22 Trainingsplan: Dienstag – Workout: 10 Minuten Beine und Po Mittwoch – Workout: 2 x 10 Minuten Ganzkörper hier und hier Samstag – Workout: 20 Minuten …

Fitness Update #67

Puh, aufgrund meiner ausgesprochen starken Wochenendstimmung hätte ich es tatsächlich fast verschwitzt das Fitness Update #67 fertig zu stellen. Das wäre aber extrem schade gewesen, da diese Woche fitnesstechnisch echt gut gelaufen ist. Immerhin habe ich vier Tage jeweils eine Kleinigkeit gemacht und kann damit motiviert in die kommende Woche einsteigen. KW 21 – 2017 / SSW 21 Trainingsplan: Donnerstag – Workout: 20 Minuten Ausdauer Freitag – Joggen: 4 km, Ø 8:24 min/km Samstag – Workout: 15 Minuten Bauch Sonntag – Fahrradtour 10 km Stimmung: Wie oben schon kurz angesprochen war die Woche richtig super. Auch wenn ich die ersten Tage eher entspannt als gesportelt habe, bin ich ab der Mitte so richtig durchgestartet. Das Schöne war vor allem, dass sehr viel Abwechslung dabei war. Ob Workout, Joggen oder Fahrradfahren – da kam nun wirklich keine Langeweile auf! Die Joggingrunde war leider nicht ganz so klasse, wie ich sie mir gewünscht hätte. Ich musste es ziemlich langsam angehen lassen und habe nur eine kleine Runde gedreht, da mein Unterbauch immer wieder gekrampft hat. Keine Ahnung, …

Fitness Update #66

Eine wunderschöne und ereignisreiche Woche liegt hinter mir. Wie letzten Sonntag bereits erwähnt, hatte ich eine Woche Urlaub und habe diese ziemlich gut genutzt. Wir haben einiges für das Projekt Baby organisiert und eine wunderbare Zeit in Budapest verbracht. Es waren drei knackige und intensive Tage, die uns aber voll und ganz ausgereicht haben. Naja, das dortige Wetter – 27 Grad und strahlender Sonnenschein – hätte ich ja schon gerne noch etwas länger genossen. Immerhin hat der heutige Sonntag sich von seiner sonnigen Seite gezeigt und wer weiß, vielleicht kommt das richtige Sommerfeeling schneller als wir alle denken.  Ein Artikel mit meinen Tipps zu Budapest wird auf jeden Fall noch kommen, jetzt gibt es aber ersteinmal das Fitness Update #66. KW 20 – 2017 / SSW 20 Trainingsplan: Montag – Workout: 12 Minuten Ausdauer + 10 Minuten Ganzkörper Sonntag – Joggen: 7 km, Ø 7:11 min/km Stimmung: Auf den ersten Blick sieht es so aus, als hätte ich diese Woche wieder recht wenig Sport gemacht. Das stimmt aber nur so halb, da in der Woche …

Fitness Update #65

Und immer wieder sonntags grüßt das Fitness Update #65. Ich hatte ja kurz überlegt es heute ausfallen zu lassen, da wie ihr sehen werdet ich ganz schön faul in dieser Woche war. Das sagt die, die gerade erst einen Motvationsbeitrag veröffentlicht hat – tztztz. Aber mal ehrlich, solche Wochen müssen auch einfach mal sein und dafür war ich sonst sehr aktiv. Beruflich bin ich dreimal gereist und habe die ersten Erkundungen im Rahmen Oktoberbaby gemacht. Bald geht es los mit „Kinderzimmer“ ausstatten und Kinderwagen kaufen. Viel wollen wir nicht holen, aber trotzdem möchte man das Gefühl haben für den Anfang vernünftig vorbereitet zu sein. Nur noch 5 Monate zu Zweit, das ist schon verrückt. KW 19 – 2017 / SSW 19 Trainingsplan: Montag – Yoga: 30 Minuten Beine Donnerstag – Workout: 20 Minuten Ausdauer Stimmung: Am Montag dachte ich ja noch das wird eine super sportliche Woche mit mindestens vier Einheiten. Tjaaa die Motivation ließ dann bereits am Dienstag nach. Am Donnerstag hatte ich mir fest vorgenommen, dass ich bis Sonntag nun jeden Tag eine …

7 Tipps – Raus aus dem Motivationstief

Fehlende Motivation kann einen ganz schön runter ziehen. Oft sind es kleine Auslöser, die einen in ein Motivationstief fallen lassen. Manchmal gibt es auch größere Schwierigkeiten, die überwunden werden wollen und das macht es nicht gerade leichter. Auch ich war schon des Öfteren in einem Motivationstief. Das letzte Mal war in der Trainingsphase für meinen Halbmarathon. Krank sein ist etwas was mich und meine Nerven ganz schön auf die Folter spannt. Ich möchte laufen, mich bewegen und auf ein Herzensziel los trainieren, aber kann nichts dergleichen tun. Dies zu akzeptieren ist nicht leicht. Die Hummeln im Hintern werden von Tag zu Tag mehr und das Teufelchen auf meiner Schulter wollte mir damals weiß machen, dass das gesamte Training für den Halbmarathon jetzt schon gelaufen war. Nachdem der erste Tag überstanden war ging es mir schon ein wenig besser. „Dann gehe ich eben morgen laufen“, dachte ich. Der zweite Tag fing aber doch wieder schlechter an und so wurden alle guten Vorsätze verworfen. Auch der dritte und vierte Tag waren immer noch blöd und schließlich stellte …

Fitness Update #64

Einen wunderschönen guten Abend! Nach einem entspannten Wochenende gibt es nun zum krönenden Abschluss mein Fitness Update #64. Das Wetter war bei uns leider noch nicht ganz so frühlingshaft, wie in vielen anderen Teilen Deutschlands. Gestern Vormittag hat es allerdings noch geradeso gereicht, um schnell meine Kräutersamen einzupflanzen und ein bisschen Zeit auf dem Balkon zu genießen. Dafür ist der bedeckte Himmel perfekt zum Fotografieren. In den letzten Tagen war ich ziemlich fleißig und habe einige Blogbeiträge vorbereitet. Ihr könnt euch auf einen prall gefüllten Mai hier auf dem Blog freuen! Aktuell geplant sind neue Rezepte, Fitnessbeiträge und Ernährungstipps. Dieses Motivationshoch möchte ich in jedem Fall beibehalten und auch im Juni mit voller Power weiter machen. Der Monat hat ja gerade erst angefangen, chakka! KW 18 – 2017 / SSW 18 Trainingsplan: Dienstag – Yoga: Workout Mittwoch – Workout: 20 Minuten Pilates Freitag – Workout: 20 Minuten Gymnastikball + Yoga: Abendroutine Sonntag – Workout: 15 Minuten Bauch Stimmung: Diese Woche lief eigentlich ganz gut. Ich habe mich ziemlich fit gefühlt und war auch außerhalb des …

Fitness Update #63

Nachdem es am Mittwoch meine Fitness Tipps für die Schwangerschaft gab, kommt heute nach laaanger Zeit mal wieder ein neues Fitness Update #63. Das Prinzip bleibt ähnlich wie bisher, ein paar Kleinigkeiten werden angepasst. Zusätzlich zur Kalenderwoche nenne ich euch meine aktuelle Schwangerschaftswoche. Die Kategorie Ziele wird gestrichen. Denn wenn ich ehrlich bin habe ich im Moment keine Wochenziele. Ich bin einfach glücklich, wenn ich fit genug bleibe und meinen Sport machen kann. Wie schon angekündigt verlinke ich euch alle Workouts, die online zu finden sind. So könnt ihr, wenn ihr Lust habt, diese ganz einfach nachmachen. Das geht natürlich auch an alle nicht-Mamis 😉 KW 17 – 2017 / SSW 17 Trainingsplan: Dienstag – Workout: 2o Minuten Ausdauer Donnerstag – Yoga: Morgenroutine & Workout: 30 Minuten Krafttraining Samstag – Workout: 15 Minuten Bauch Sonntag – Joggen: 4 km, Ø 6:53 min/km Stimmung: Nachdem ich die letzten zwei Wochen über Ostern keinen Sport machen konnte, lief es diese Woche wieder rund. Mir geht es wieder richtig gut und ich bin ganz fest davon überzeugt, dass …