Alle Artikel in: Fitness Update

Fitness Update #78

Die 32te Schwangerschaftswoche ist mittlerweile angebrochen und mit ihr konnte ich nochmal einige körperliche Veränderungen bei mir feststellen. Die letzten acht Monate war alles irgenwie ein schleichender Prozess, aber diese Woche hatte ich das Gefühl es veränderte sich nochmal einiges von heute auf morgen. Plötzlich spürt man, dass das Kind sich tatsächlich schon mit dem Kopf nach unten gedreht hat, der Druck nach unten dadurch steigt und die Kindsbewegungen immer kräftiger werden. Und manchmal gehen die Tritte oder Boxschläge in Regionen wo es alles andere als angenehm ist. Dinge die man sonst nur von außen zu verspüren mag, spürt man auf einmal von innen und es ist immer wieder verrückt und faszinierend zugleich, was eine Schwangerschaft alles mit sich bringt. Nichtsdestotrotz geht es mir immer noch richtig gut und wie ihr im Fitness Update #78 sehen könnt, bin ich auch immer noch bei meinen vier Sporteinheiten in der Woche. KW 32 – 2017 / SSW 32 Trainingsplan: Montag – Workout: 15 Minuten Ganzkörper Mittwoch – Workout: 25 Minuten Beine, Po & Rücken Samstag- Workout: 20 …

Fitness Update #77

Yeeeey, diese Woche sah doch gleich viel besser aus als die Letzte. Die Erkältung ist so gut wie weg und tatsächlich konnte ich ab Dienstag wieder langsam mit Sport beginnen. Ich bin so froh, wieder fit zu sein und hätte es glaube ich keine weitere Woche ohne Sport ausgehalten. Wenn ich schon nicht Joggen darf, dann kann ich erst recht nicht auf meine regelmäßigen Workouts verzichten. Alle Details kommen jetzt im Fitness Update #77 KW 31 – 2017 / SSW 31 Trainingsplan: Dienstag – Workout: 15 Minuten Bauch Donnerstag – Workout: 10 Minuten Ganzkörper + 10 Minuten Beine & Po Samstag – Workout: 20 Minuten Ausdauer Sonntag – Workout: 20 Minuten Ganzkörper Stimmung: Ich glaube man erkennt schon ganz gut an der Menge der Workouts, dass ich wieder unter den Lebenden bin und es mir richtig gut geht. Ein bisschen Geschniefe ist zwar noch hängen geblieben, aber das sollte sich in den nächsten Tagen endgültig verziehen. Es macht mich richtig glücklich die Workouts zu machen und derzeit bin ich echt guter Dinge, dass ich diese …

Fitness Update #76

Eine ziemlich ereignisreiche Woche liegt hinter mir. Am Montag und Dienstag durfte ich meine vorerst letzte Geschäftsreise in das wunderschöne Bamberg antreten und einen letzten Workshop moderieren. Am Mittwoch genoss ich meinen ersten freien Tag bei einem ausgedehnten Frühstück mit anderen werdenden Muttis aus meinem Geburtsvorbereitungskurs. Der Donnerstag begrüßte mich mit einer wunderschönen Portion Halskratzen. Am Freitag erfuhren wir endlich das Geschlecht unseres kleinen Murmeltieres und am Abend genoss ich afrikanisches Essen auf unserem Stadtfest. Das Wochenende verbrachten wir dann mit meinen Schwiegis, die zu Besuch kamen und wir holten unseren Kinderwagen im Babyladen ab. Morgen habe ich dann tatsächlich meinen ersten „richtig freien“ Tag, ganz ohne Termine oder andere Aufträge. Mal schauen was ich mit mir anstellen werde. Ich hätte noch Pflaumen und Johannisbeeren, die verbacken werden wollen. Das wäre doch ein Plan, nicht wahr? Das Fitness Update #76 fällt dieses Mal leider ziemlich kurz aus. Wie ihr seht habe ich es nur zwei Mal zum Sport geschafft. Warum, wieso, weshalb – diese Infos gibt es unter dem Punkt „Stimmung“. KW 30 – 2017 …

Fitness Update #75

Tick tock tick tock, der Countdown läuft und morgen bricht meine letzte Arbeitswoche vor dem Mutterschutz an. Um genau zu sagen, meine letzten ZWEI Arbeitstage. Wahnsinn, oder? Ich habe das Gefühl das ging jetzt rucki zucki in den letzten Wochen und in ein paar Tagen kann ich tatsächlich den restlichen Sommer in Freizeit genießen. Der Geburtsvorbereitungskurs ist auch schon beendet und die Möbel in der Babyecke sind aufgebaut. Den August werde ich dafür nutzen, um die restliche Erstausstattung zu besorgen und dann sind wir bereit für unseren Urlaub und unseren kleinen Schatz. Fitnesstechnisch lief die Woche wieder richtig gut und ich konnte mein Pensum mit vier Einheiten beibehalten. Mehr gibt es aber jetzt im Fitness Update #75 KW 29 – 2017 / SSW 29 Trainingsplan: Dienstag – Workout: 3 x 10 Minuten Ganzkörper Donnerstag – Workout: 20 Minuten Ganzkörper Freitag – Workout: 25 Minuten Beine, Po & Rücken Sonntag – Workout: 20 Minuten Ganzkörper Stimmung: Diese Woche lief wie gesagt wieder richtig gut. Sogar ohne irgendwelche Wehwehchen, nicht wie im letzten Update. Ich fühle mich …

Fitness Update #74

Jede Menge Sonne, tolle Eindrücke und die besten Menschen durfte ich dieses Wochenende erleben. Zur Hochzeit von vor zwei Jahren haben mein Mann und ich von unseren Trauzeugen eine Flussfahrt auf dem Rhein geschenkt bekommen und dieses Geschenk haben wir endlich eingelöst. Es war richtig schön und es war toll zu sehen wie viele schöne Flecken Erde sich in Deutschland verstecken. Vorbei an der Loreley, an hübschen alten Burgen und kleinen idyllischen Städtchen fuhren wir Fluss ab- und aufwärts. Natürlich kam neben den entspannten Stunden auch der Sport nicht zu kurz. Kurz bevor ich das Fitness Update #74 zu schreiben anfing, dachte ich ich hätte nur drei Mal meine Sporteinheit geschafft. Ganz schön überrascht war ich dann, als ich feststellte, dass es doch vier waren. Ich notiere mir mittlerweile nach jeder Einheit was ich gemacht habe, sonst würde ich das bis zum Ende der Woche schlicht und einfach vergessen. KW 28 – 2017 / SSW 28 Trainingsplan: Dienstag – Workout: 20 Minuten Ganzkörper Donnerstag – Workout: 15 Minuten Ganzkörper Freitag – Workout: 10 Minuten Ganzkörper …

Fitness Update #73

Sieben Monate bin ich jetzt schon schwanger und sieben Monate habe ich mich so ziemlich an den ähnlichen Workouts orientiert. Abwechslung war zwar genug dabei, aber irgendwie habe ich in der ganzen Zeit überhaupt nicht nach anderen Fitness Channels auf Youtube gesucht. Ich war zufrieden mit dem was ich gefunden hatte und habe mir davon immer meine Lieblingsworkouts herausgepickt. Diese Woche aber, zeige ich euch ein paar ganz neue Workouts im Fitness Update #73. Ich habe drei ganz tolle Workouts auf dem Channel von „FlexibleFit“ gefunden und liebe sie jetzt schon. Nach langer Zeit habe ich damit sogar mal wieder Muskelkater gehabt – wohoooo! KW 27 – 2017 / SSW 27 Trainingsplan: Dienstag – Workout: 20 Minuten Ganzkörper Freitag – Workout: 2 x 10 Minuten Ganzkörper Samstag – Workout: 25 Minuten Beine, Po & Rücken Sonntag – Workout: 15 Minuten Ganzkörper Stimmung: Erneut ist eine tolle, sportliche Woche geschafft. Ich fühle mich immer noch richtig fit und bin glücklich, dass ich so aktiv sein kann. Auch wenn ich beim Treppensteigen oder beim Hochlaufen von Steigungen …

Fitness Update #72

So langsam geht es bei mir echt in den Baby Endspurt. Nur noch drei Wochen sind zu arbeiten, dann steht der diesjährige Sommerurlaub an und schwupps sind wir schon zu Dritt. Verrückt, dass in ein paar Monaten das „alte“ Leben tatsächlich vorbei ist und ein komplett Neues beginnt. Ich freue mich schon wie Bolle und kann es kaum erwarten, wie die Welt dann aussehen wird.  Immerhin haben wir dieses Wochenende schon die eine Hälfte des Arbeitszimmers gestrichen, wo in Kürze die ersten Babymöbel einziehen dürfen. Eine kleine Wellnessoase für unser Würmchen. Ab Herbst wird des dann natürlich auch ersteinmal ganz ruhig um das Thema Sport werden und so freue ich mich, dass ich immer noch fleißig trainieren kann. Hier das Fitness Update #72. KW 26 – 2017 / SSW 26 Trainingsplan: Mittwoch – Workout: 10 Minuten Ganzkörper + 10 Minuten Beine & Po Donnerstag – Workout: 15 Minuten Bauch Samstag – Workout: 20 Minuten Cardio Sonntag – Workout: 20 Minuten Gymnastikball Ganzkörper Stimmung: Diese Woche war mal wieder richtig gut. Keine Wehwechen, alles ist prima …

Fitness Update #71

Und eine weitere wundervolle Sommerwoche liegt hinter uns. Eine sogar recht aufregende Woche muss ich sagen. Angefangen hat alles mit einem Ersthelfereinsatz auf der Autobahn am Montag. Dort habe ich leider live einen LKW Unfall erlebt und bin natürlich sofort zum Helfen an die Seite gefahren. Gewünscht hätte ich mir, dass viel mehr Menschen geholfen hätten und nicht einfach an der Unfallstelle vorbeifahren oder sogar mit ihren Handys Videos aufnehmen. Da weiß ich echt nicht was ich dazu sagen soll und kann an euch alle nur appellieren: Bitte habt eine gute Zivilcourage und helft, helft, helft! Auch wenn man denkt nicht viel tun zu können, kann jeder irgendwie helfen. Nach anfänglicher Aufregung bin ich über meine Entscheidung, rechts ran zu fahren, einfach nur glücklich und auch das kleine Menschlein im Bauch hat den Schreck wunderbar mitgemacht. Nach dem turbulenten Wochenstart wurde es dann wieder etwas ruhiger und ich habe die Woche viel für Sport genutzt. Mehr dazu jetzt im Fitness Update #71. KW 25 – 2017 / SSW 25 Trainingsplan: Dienstag – Workout: 25 Minuten …

Fitness Update #70

Hinter mir liegt ein richtig schönes Wochenende und eine ziemlich gute Woche. Nicht nur das Wetter stimmt, auch fühle ich mich derzeit einfach gut. Ich genieße die Schwangerschaft in vollen Zügen und trotz kleiner Wehwehchen habe ich mich noch nie so wohl in meinem Körper gefühlt. Die gute Woche spiegelt sich auch in meinem Fitness Update #70 wider. Zwar habe ich es nicht geschafft schwimmen zu gehen, aber war ansonsten ziemlich sportlich unterwegs. KW 24 – 2017 / SSW 24 Trainingsplan: Montag – Workout: 3 x 10 Minuten Ganzkörper Mittwoch – Workout: 25 Minuten Ganzkörper Freitag – Workout: 10 Minuten Ganzkörper Sonntag – Workout: 10 Minuten Beine & Po Stimmung: Tja was soll ich sagen, meine Stimmung ist blendend. Besonderen Gefallen habe ich daran gefunden kurze, knackige Workouts zu machen. Ich finde die bekommt man zu jederzeit prima in den Tag eingebaut und kann sich damit gut sportlich betätigen. Zudem versuche ich jeden Tag möglichst eine halbe Stunde zu spazieren bzw. mich zu bewegen. Ich merke vor allem an den Arbeitstagen wie gut dies mir …

Fitness Update #69

Oh wie schön, dass der Sommer endlich angekommen ist! Ist das Wetter bei euch ebenso herrlich? Wir haben diesen Sonntag die Freibad Saison eingeläutet und es war total herrlich. Ein bisschen gesportelt habe ich diese Woche auch. Nicht ganz so viel wie ich es mir vorgenommen hatte, aber es war schon okay. Ein bisschen ist schließlich besser als nichts. Los geht es mit meinem Fitness Update #69. KW 23 – 2017 / SSW 23 Trainingsplan: Dienstag – Schwimmen 40 Minuten Donnerstag – Workout: 10 Minuten Ganzkörper + 10 Minuten Beine & Po Samstag – Workout: 15 Minuten Bauch Stimmung: Wie letzte Woche erzählt hatte ich mir vorgenommen anstelle des Joggens schwimmen zu gehen. Diesen Plan habe ich am Dienstag direkt mal in die Tat umgesetzt und es hat richtig gut getan. Leider habe ich gemerkt, dass das Brustschwimmen im Moment so gar nichts für mich ist. Sobald ich ein paar Meter geschwommen war, zog es mir arg von Po bis Bein und ich musste wieder auf Kraulen umsteigen. Ich vermute dahinter meinen Ischias. Hat eine …